Si vous êtes du genre à en demander trop à vos
vertèbres, lisez vite ce qui suit ! Identifier les causes de vos
douleurs et prendre les devants vous évitera de jouer les petits vieux
avant l'heure et de courber l'échine inutilement.
Détrompez-vous
: le mal de dos n'est pas réservé aux vieux mâles déclinants. 75 % des
Français ont des problèmes de vertèbres. Et pour dire vrai, les
sciatiques, lumbagos et autres hernies nous plient en quatre plutôt
avant la quarantaine. Pourquoi tant de douleur ? A cause de ces
mauvaises habitudes (positions de travail aberrantes, activités
physiques mal pratiquées, interminables stations assises) qui malmènent
notre colonne. Par chance, en général, les douleurs disparaissent en une
à quatre semaines. Et il est possible de prévenir les rechutes et de se
soulager encore plus vite en suivant quelques recettes simples…
Torticolis et douleurs cervicales vous font souffrir…
L'origine du mal
Mauvaise position en dormant, coup de froid, crise d'anxiété, voire
traumatisme (coup du lapin en voiture)…Vos nerfs cervicaux ont été
irrités et du coup vos muscles du cou se contractent douloureusement.
Pour vous en prémunir
Dormez plutôt à "plat dos", sans oreiller, fuyez les courants d'air et
adoptez une écharpe. Si vous êtes un accro du clavier, installez-vous
dos droit devant l'écran. Etirez-vous régulièrement, faites de petits
mouvements de la tête et du cou.
Pour vous soulager
Mettez sur votre cou un gant de toilette chaud, puis allongez-vous en
glissant le catalogue de la redoute sous votre tête et roulez-la avec
précaution de chaque côté, en vous arrêtant aux points douloureux. Vos
muscles se détendent, respirez… La douleur fait de la résistance ?
Attrapez vos trapèzes en crochet entre la paume et les doigts de la main
opposée, tout en effectuant des mouvements avec l'épaule. Massez tout
doux à mains nues ou avec une crème à l'arnica ou une huile neutre,
enrichie avec quelques gouttes d'huile essentielle de romarin.
Attention : après un coup du lapin, ou tout autre traumatisme, surtout
si la douleur s'accompagne de fièvre, maux de tête ou vomissements,
consultez sans tarder.
Vos muscles vertébraux sont crispés
L'origine du mal
Efforts prolongés ou mauvaises positions fatiguent vos muscles qui
sécrètent alors trop d'acide lactique. Résultat : ça fait mal de partout
ou au niveau de points sensibles, dites zones gâchettes.
Pour vous en prémunir
Si vous devez rester longtemps dans la même position, forcez-vous à vous
lever pour faire quelques pas et à vous étirer, toutes les demi-heures,
c'est parfait. D'abord levez l'un après l'autre, les bras au-dessus de
votre tête. Ensuite montez et descendez, vos épaules plusieurs fois en
exécutant de petits cercles. Puis faites le dos rond en rentrant la tête
et n'oubliez pas de vous redresser doucement.
Pour vous soulager
De l'eau bien chaude (bain ou douche) puis une aspirine. Ensuite,
faites-vous masser avec un baume relaxant. Une variante : adossé à un
mur, vous faites glisser une petite balle de mousse sur le point
sensible, entre le mur et vous, et vous la faites rouler de haut en bas,
de gauche à droite pendant 5 minutes. Enfin, avec vos petits poings
fermés, massez votre colonne vertébrale.
Vous êtes victime de la sciatique…
L'origine du mal
La sciatique n'épargne pas les jeunes gens puisqu'elle guette dès l'âge
de 20 ans, surtout si vous malmenez votre dos, et survient en général à
la suite de lumbagos à répétition. Une hernie se forme après la rupture
d'un disque intervertébral, son noyau gélatineux se déplace vers
l'arrière et vient comprimer le nerf sciatique. On déguste du bassin à
la cheville…
Pour vous en prémunir
Ménagez votre dos en évitant de le malmener, surtout si vous êtes
fragile des lombaires. Un tour sur le site crée par l'OMS
http://www.undospourlavie.org/ constituera pour vous la première des
étapes vers une prévention efficace.
Pour vous soulager
Pendant les crises, faîtes vous prescrire des antalgiques et
anti-inflammatoires. Pour réduire la pression sur votre colonne, restez
au lit, dans une position bien droite (dos, épaules, hanches et
chevilles bien alignées). Entre deux cachetons, buvez une infusion de
bouleau, romarin ou cassis (une cuillère à café de plante dans un bol
d'eau bouillante) et faites vous masser ! Avec une huile d'amande douce
mêlée de quelques gouttes d'huile de géranium là où ça fait mal, et sur
le point de shiatsu situé sur la face externe de la cheville, entre le
tendon et la saillie de la cheville (pressions avec la pulpe du pouce
pendant 10 secondes, trois fois de suite). En général, la sciatique
guérit spontanément. Mais si vous vous traînez vos douleurs plusieurs
semaines d'affilée, le recours aux injections de cortisone au niveau de
la hernie, voire une intervention chirurgicale pour enlever le disque
intervertébral peuvent être envisagés.
Vos lombaires jouent des castagnettes
L'origine du mal
Le lumbago touche surtout les hommes après 30 ans. C'est un problème
d'usure des disques intervertébraux qui provoque une plus grande
mobilité des vertèbres. Afin que les disques n'envahissent pas le canal
rachidien, votre colonne se défend en contractant douloureusement les
muscles lombaires para vertébraux.
Pour vous en prémunir
Au quotidien, dans les gestes de la vie de tous les jours, ménagez le
bas de votre dos : fléchissez vos jambes en gardant le dos droit pour
soulever une caisse de bière (ou d'eau minérale), fléchissez une jambe
et garder l'autre tendue devant le lavabo, mettez un genou au sol pour
recoiffer votre fille…
Pour vous soulager
Au lit, adoptez les positions qui font du bien : sur le coté en position
fœtus ou sur le dos avec un coussin sous les genoux. Faites-vous
prescrire antalgiques, anti-inflammatoires et tous les examens de
contrôle ad hoc. Un joker, la réflexothérapie : votre pied droit dans la
main gauche, massez, avec la pulpe du pouce droit, le bord interne du
pied, en remontant lentement du talon au gros orteil. Inversez. Les
mesures préventives sont obligatoires sinon une récidive est quasiment
inévitable.
